Jak si vybrat energetické tyčinky, gely a nápoje?

Blogerky z Trendly.cz

Když se chystáš na nějakou náročnější fyzickou aktivitu, je nutné dodat tělu dostatek energie. Tím nemyslíme, že se máš vydat do první pekárny či cukrárny a nacpat si břicho koblihami nebo větrníkem. Ideální způsob, jak doplnit energii je trail mix (studentská směs), ale nyní existuje také spousta vysokoenergetických tyčinek, gelů a nápojů. Posilují a udržují energii, poskytují základní živiny, které se mohou během fyzické aktivity ztratit.

Jak náročná je tvoje aktivita?

Čím více je těžší tvoje fyzická aktivita, tím více živin tělo ztrácí. Energetické tyčinky mají optimální rovnováhu základních živin.

Délka fyzické aktivity

Čím delší je aktivita, zejména pokud si nemůžeš odpočinout, jsou vhodnější energetické gely nebo sportovní energetické nápoje. Jsou ideální například během triatlonů, maratonů nebo jiných dlouhých běžeckých či cyklistických závodů.

Jak důležité je pohodlí?

To bude záviset na tvé aktivitě, jejím trvání a osobních preferencích. Běžci preferují gely a nápoje. Pro turisty může být energetická tyčinka stejně pohodlná.

Jak snadno můžeš nosit energetické doplňky?
Zajímá tě váha nebo zabírání prostoru?
Máš čas na přestávky a pořádně strávit energetické občerstvení?
Hledáš jen rychlé doplnění paliva nebo se doplňuješ až po dokončení aktivity?

Máte zvláštní dietní potřeby nebo omezení?

Obecně je v pořádku kombinovat energetické tyčinky, gely a nápoje, pokud se dostatečně hydratuješ, nejlépe čisto vodou s citronem.

Zkoumej nutriční obsah

Nenech se zlákat lákavými nápisy oznamující, že se jedná o vysoce proteinový výrobek. Mnoho z nich obsahuje více cukru a samotných bílkovin mají nedostatek.

Kalorie a tuky

Většina energetických tyčinek, gelů a nápojů má relativně nízký obsah kalorií a tuku.

Sacharidy

Ty jsou hlavním zdrojem energie, takže čím vyšší úroveň aktivity a trvání, tím více sacharidů potřebuješ.

Protein

Skvělé pro pomoc tělu při obnově tkání a zotavení po cvičení a jiné namáhavé aktivitě.

Sodík

Chlorid sodný, citrát, seleničitan, molybdenan, benzoát nebo hydrogenuhličitan - jsou také nezbytné při metabolizaci sacharidů pro správné fungování svalů a pomáhají udržovat tvoji energii stejně jako elektrolyty.

Vitamíny a minerály

Tvoje tělo přirozeně spaluje vitamíny a minerály cvičením a aktivitou, takže čím více z nich produkt nabízí, tím lépe. Obecně platí, že energetické tyčinky mají celkově nejvyšší počet vitamínů a minerálů.

Směsi aminokyselin

Leucin, valin a isoleucin jsou často přidávány pouze do gelů a jsou to v zásadě bílkoviny, které jsou štěpeny a používány tělem k pomoci budovat svaly a udržovat je v dobré kondici.