Jak přežít svátky, aniž byste se zbláznili. Těchto 10 jednoduchých tipů vám pomůže relaxovat… a užít si volný čas 🙂
Pozor! Pořadí není náhodné 🙂
Ano. Zvlášť pokud jste perfekcionista a nechcete být na konci prosince zahlceni obrovským množstvím úkolů, které jste si stanovili...
- Plánujte dopředu
- Rozdělte si zodpovědnosti
- Relaxujte
- Zpomalte
- Úsměv
- Jezte moudře
- Zůstaňte hydratovaní
- Fyzická aktivita
- Chytré hranice
- Něco hezkého pro sebe
Plánujte dopředu
Udělejte si realistický seznam úkolů, hledejte dárky pro lidi, kterým chcete něco obdarovat (slyšela jsem o lidech, kteří celý rok přemýšlejí o vánočních nebo narozeninových dárcích pro své blízké a... prostě je kupují v naprosto uvolněném tempu, ať už na cestách nebo při běžném nakupování, protože to pro něj/ni bude skvělé, Dárek na vás čeká a vy... máte méně věcí na mysli.
Nemluvě o tom, že nákup na poslední chvíli často ztrácí na kvalitě a místo toho, abychom přemýšleli o tom, co se obdarovanému vlastně bude líbit, myslíme jen na to, abychom si danou věc (mírně řečeno) „odškrtli“ :) Není to tak?
Ještě jedna věc – plánováním a nákupem věcí předem si ušetříte čas strávený v dopravních zácpách a tlačením se divokými davy v supermarketech. Pokud se vám to samozřejmě nelíbí 😉
Rozdělte si zodpovědnosti a... zbavte se perfekcionismu
Řiďte se zásadou „lepší udělat než perfektně“ – rozdělte si odpovědnosti a nechte práci dělat i ostatní. Vím, je to těžké, haha. Mám problém delegovat úkoly sama sobě a pokaždé mě láká to utéct/popadnout/udělat – „No tak, udělám to sám.“ Třikrát se zhluboka nadechněte, usaďte se v přítomnosti (dýcháte ještě? Zkontrolujte!) a… nechte to být. Vaši rodinní příslušníci to možná nezvládnou tak dokonale jako vy, ale… zvládnou. A vy – nebudete sedět u štědrovečerního stolu, ospalí, a snít jen o sklenici vína a klidném nočním spánku.
Relaxujte
Ber to v klidu, vážně. Tohle trochu souvisí s předchozím bodem. Svět se nehroutí, jsou jen(!) svátky a s největší pravděpodobností si ty sama nastavuješ laťku a očekávání tak vysoko. Věř mi, holka, tvoji blízcí budou šťastnější, když tě uvidí – jen tebe – usměvavou a bez stresu, přítomnou, než když uvidí další skvělý dárek pod stromečkem (možná bude méně skvělý… 😉 ) a stůl sténající pod tíhou jídla.
Zpomal a... rozhlédni se kolem sebe. Buď.
V poslední době jsou mi blízká témata ukotvení v přítomnosti, zaměření se na přítomný okamžik, BYTÍ, spíše než odškrtávání následných úkolů a neustálé přemýšlení dopředu (ten závod, kdo už tam je, kdo dál v budoucnosti, kdo už je v obchodě, kdo už je v těch zatracených nákupech, rychle, rychle, jen abych naložila potraviny do auta a domů, a doma, jen abych to udělala/uklidila/zorganizovala nebo cokoli jiného, co děláš a co...? A zase do budoucnosti. Pořád do budoucnosti, pořád se uhánějí myšlenky. Zastav se.
Zpomal. Zastav se. Rozhlédni se kolem sebe. Jsi to ty. Tvůj život. Tvé okamžiky. Proč tak spěcháš?
Co chceš dělat tentokrát?… Co chceš…?
Úsměv
Tohle může znít jako klišé, ale… ano, usměj se 🙂 Ano, hned poté, co se pokusíš přestat 🙂
Jezte moudře
I během svátků si můžete vybírat moudře a… od takových rozhodnutí nejste vůbec vyloučeni 🙂 Vybírejte bílkoviny a tuky a zároveň se snažte minimalizovat sacharidy. Co to v praxi znamená? U štědrovečerního stolu jezte více ryb a zeleniny, místo abyste si přidali další porci brambor nebo sladkostí. Pokud jde o dezert, zvolte raději ty s menším obsahem pšenice – tvarohový koláč, makový koláč nebo moka se sušeným ovocem – než dort.
Je to skvělý nápad se před Štědrým dnem trochu „vyhladovět“, opravdu nemusíme celý den přejídat 😉
U stolu se snažte jíst pomalu. Zamyslete se nad tím, jak dlouho jste na tento okamžik čekali, kolik příprav a čekání… čím dříve odejdete od stolu, tím kratší bude vaše potěšení. Na první nebo druhý Den svátků se snažte dostat hlad, než si nacpete další porci. A… slezte z gauče. Ale o tom za chvíli…
Pokud (již) pijete alkohol, pijte dostatek tekutin
Nejsem trenér ani dietolog můžu vám ale říct, že alkohol dobrý pro vaše zdraví. Není.
Nicméně nebudu se zbytečně snažit říct – nepijte alkohol během svátků, někdy dokážu být realista 😉 Pijte, pokud chcete a máte ho rádi, a já vám řeknu, jak na to chytřeji.
Především dodržujte hydrataci. Nezapomeňte si mezi sklenkami vína vypít sklenici (nejlépe vlažné/mírně teplé) vody. Myslete na hydrataci a udržujte ji.
Snažte se vyhýbat silnému alkoholu a barevným nápojům (tuny cukru a kalorií). Vyberte si suché bílé nebo červené víno a držte se svého výběru. Teď není čas na kombinování; trávicí systém přetížený velkým množstvím jídla (obvykle odlišného od vašeho denního příjmu) nemusí spolupracovat…
A co je nejdůležitější – všechno je pro každého, ale jen… s mírou. Není to látka, ale její dávka, která dělá lék nebo jed, pamatujete?
Dbejte na svou fyzickou aktivitu
Další skvělý postřeh, nebo bych to možná mohla nazvat jinak… slezte z gauče. Nemusíte chodit do posilovny, pokud to neděláte a nebo vás to nebaví. Jděte na procházku, do lesa, do parku. Vstaňte od stolu a vyjděte do přírody. Jednoduše řečeno. Udělejte si procházku, velkou nebo malou. Nadechněte se čerstvého vzduchu; uvidíte, jak vám to prospěje.
A jeden protitip ;p. (Těžký) silový trénink před Štědrým dnem. Můžete jíst víc a váš metabolismus a trávení vás překvapí. Pokud netrénujete silově, můžete dělat to, co milujete a děláte. Jít si zaběhat? Jít si zahrát tenis? Jít do posilovny? Možná někdo pořádá skupinové lekce na Štědrý den ráno? Zkusili byste to?
Stanovte si moudré hranice během konverzací u stolu 😉
Mám pocit, že rozhovory u vánoční večeře jsou legendární. Každý ví, co potřebujete, líp než vy sami, a pak je tu to zvláštní, naprosto nepochopitelné povolení klást nepříjemné otázky. Nebo – tvrdohlavě a slepě se věnovat nepříjemným tématům navzdory všem křičícím znamením na nebi i na zemi – nedělejte to. Co to sakra je?
Dovolte si moudře stanovit hranice a zdvořile řekněte, že se neptáte na soud ani názor.
Najděte/udělejte něco hezkého pro sebe
Buď někdy požitkářka! Naplánuj si a udělej něco, co tě udělá šťastnou. TY, ne ostatní. Jedna věc. Co potřebuješ, holka? Večer s přáteli, nebo dvě hodiny o samotě v lázních? Relaxační masáž, nebo cvičení? Možná si dáš skvělý dárek – koupíš si něco, po čem už dlouho toužíš, ale jsi příliš líná utrácet peníze za „sebe“ (víš to...?).
Pamatujte, že ať se děje cokoli, nikdy se vám nepodaří potěšit všechny. Také nezapomeňte, že ne všechno máte pod kontrolou (!) a stresování a rozčilování se kvůli určitým věcem ve skutečnosti nic nezmění. Vůbec nic.
Zhluboka se nadechněte, vydechněte a… pojďme na svátky! 